11 дней
к новой себе

Я рекомендую заниматься утром: так ты начинаешь день с контакта с собой и задаёшь настроение всему дню. Новая практика появляется каждое утро, но включить её можно в любое удобное время. Главное — не откладывать и начать заниматься.

Каждый день выходит одна новая практика продолжительностью примерно 20–35 минут.

В закрытом канале Telegram или MAX — ты сама выбираешь удобную платформу. Это записи, а не прямые эфиры.

Нет, программа выстроена последовательно, от простого к более глубокому. Двигайся в комфортном диапазоне, не выполняй упражнения через боль и учитывай особенности своего здоровья.

Марафон проходит с 26 октября по 5 ноября. Все занятия остаются доступными ещё 3 дня — до 8 ноября 2026 года включительно. Такой формат помогает не откладывать практики на потом, а начать заниматься сразу.

Удобная одежда, гимнастический коврик для комфорта и немного свободного пространства. Желательно подготовить две гантели привычного для тебя веса и гимнастическую ленту. Покупать специальный инвентарь не обязательно: вместо гантелей подойдут бутылки с водой, а для некоторых упражнений вместо ленты — плотные колготки. Если замена не обеспечивает надёжного сопротивления и безопасного захвата, выполняй вариант без инвентаря.

Для занятий достаточно 20–35 минут в день. Не нужно составлять программу и искать упражнения: каждый день тебя ждёт готовая практика. Я рекомендую утро, но ты можешь включить занятие тогда, когда удобно. Главное — начать, а не снова сохранить на потом.

Да. Программа включает упражнения для тела, лица и шеи, поэтому ограничения зависят от конкретной практики. Ниже перечислены основные противопоказания и ограничения для самостоятельных занятий.

Временные ограничения — отложи занятие: высокая температура, острые инфекции и воспаления; острые кожные высыпания и гнойные процессы в зоне воздействия; кровотечения; резкие изменения артериального давления, боли в груди, выраженное головокружение; острые травмы и сильная боль; алкогольное опьянение.

Состояния, при которых нужна предварительная консультация врача: онкологические заболевания, тромбозы и тромбофлебиты, серьёзные заболевания крови и сосудов, тяжёлые заболевания сердца, почек или печени, активный туберкулёз и другие тяжёлые заболевания. При беременности, после родов и операций, при имплантатах и заболеваниях позвоночника или шеи также важно согласовать подходящую нагрузку. Эти состояния не всегда означают полный запрет на любые движения, но самостоятельный выбор практик без оценки рисков может быть небезопасен.

Локальные ограничения: не воздействуй на участки с повреждениями, раздражением, воспалённой кожей, болезненными или увеличенными лимфоузлами. При кожных заболеваниях, выраженном куперозе, болезненности живота, кистах и других локальных состояниях отдельные техники могут быть неподходящими. При имплантатах в позвоночнике или шее избегай скручиваний без разрешения врача.

Если во время занятия появилась боль, онемение, головокружение или ухудшилось самочувствие — остановись. Марафон не является лечением и не заменяет медицинскую консультацию.